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31 de maio de 2015

DORES MUSCULARES? UTILIZAR O GELO OU ÁGUA MORNA ?

ATENÇÃO GALERA!!!
ATENDENDO À PEDIDO DE LEITORES DESTE BLOG UMA MATÉRIA SOBRE LESÕES E COM DORES MUSCULARES.
Como fazer o melhor uso do gelo.
O gelo é uma boa pedida para aliviar as dores ou na recuperação muscular. Veja como aplicar.

Gelo
A aplicação de gelo nem sempre diminui a resposta inflamatória, como se acredita, mas reduz os sintomas e os sinais da inflamação como dor, inchaço, vermelhidão e de perda da função do local lesionado. Quando há dor, a indicação de uso é, principalmente, na fase inicial do processo inflamatório, para que haja o controle do incômodo e do edema. Já se a ideia é a recuperação muscular, o uso do gelo deve ser feito logo após o treino intenso, pois, com o desgaste físico, a musculatura do corredor sofre algumas microlesões e, com a aplicação de gelo, essa recuperação é muito mais rápida, além de ajudar a recobrar o ritmo com mais velocidade.
Há várias maneiras de fazer aplicações: bolsas com gelo, bolsas de gel congelado, imersão em água gelada, massagem com gelo, além de sprays com efeito frio. No caso de imersão, o tempo de contato com o gelo deve ser de quatro a seis minutos. Se aplicado em áreas isoladas, com o auxílio de bolsas de gelo, o tempo ideal é de 15 a 20 minutos e com temperatura média entre 10ºC e 15ºC, respeitando a tolerância da pessoa ao frio.
leiamais-cinza-novo

Cuidado ao colocar o gelo diretamente em contato com a pele, pois ele pode causar queimaduras por conta da baixa temperatura. Isso acontece porque as células podem morrer com a baixa circulação de sangue. Por isso, se você não estiver aguentando mais o frio, pare a aplicação.
(Fontes: Maurício Garcia, coordenador do setor de fisioterapia do Instituto Cohen de Ortopedia, Reabilitação e Medicina do Esporte e fisioterapeuta do Centro de Traumatologia do Esporte da Unifesp, e Raul Santo de Oliveira, fisiologista e médico do esporte)

Um comentário:

ivana. disse...

EXCLENTE POSTAGEM, AMIGO !