Olá amigos corredores, obrigado por sua visita! Se gostou do nosso blog, indique-o para seus amigos.

Hello, my friends! welcome to Mundo das corridas! If you like this space, please share it with your friends.

Dzień dobry, drogi czytelniku, witaj w blogu Mundo das corridas! Dziękujemy za wizytę. Jeśli nasz blog ci sie spodobał, poleć go swoim znajomym.

!Hola! , amigos . Sea bienvenido y si le gustó mi blog, recoméndelo a sus amigos.

21 de setembro de 2013

GRAVIDEZ E TREINOS !!! - TRIATLETA GESTANTE PRATICANDO ATIVIDADE FÍSICA (CORRENDO)

OLÁ GALERA!!!

ADAILDES, AMARÍLIO, CÍNTIA GAMA, EDELSON, XUXA, LUIZ BITTENCOURT E LÚ CORREDORA
CÍNTIA GAMA TRIATLETA, EXEMPLO DE QUE É POSSÍVEL GESTANTE PRATICAR ATIVIDADE FÍSICA. MAS COM ACOMPANHAMENTO E LIBERAÇÃO DO MÉDICO.
"CORRI ATÉ A ULTIMA SEMANA DE GESTAÇÃO" DIZ A TRIATLETA.
SEGUE MATÉRIA ABAIXO  RETIRADA DO BLOG DA AMIGA CORREDORA IVANA BLOGUEIRA DE PORTO ALEGRE.

POR:Mário Sérgo Andrade Silva é diretor técnico da assessoria esportiva Run & Fun e técnico pentacampeão da Maratona Disney em 1998, 1999, 2000, 2001 e 2002.


Quando o teste de gravidez dá positivo, é natural que a cabeça da mulher se encha de dúvidas. Mas a corredora tem uma questão a mais: “Vou poder continuar treinando?” Elas logo vêm nos perguntar se podem malhar ou não e se há alguma recomendação especial sobre atividade física, sua intensidade e duração.
Essas respostas devem ser dadas pelo médico. É ele quem precisa avaliar se a paciente está em condições de praticar atividade física, se a gestação é normal, se não há riscos e checar diversos outros fatores que envolvem a saúde da mãe e do bebê. Mas a pergunta que fica é: depois do sim do médico, as gestantes saudáveis devem ou não fazer exercícios?
Desde a década de 50, o Colégio Americano de Medicina Desportiva (ACSM) revisa a literatura médica sobre exercícios na gestação. Naquela época, a recomendação era bem conservadora: as grávidas só podiam caminhar 1 milha (1,6 km) por dia. Na década de 80, as gestantes eram orientadas a treinar três vezes por semana, entre 15 e 20 minutos por sessão. Atualmente, porém, especialistas dizem que mamães podem e devem se exercitar em níveis leves (60%-70% da frequência cardíaca máxima, ou FCM) a moderados (75%-85%). Estudos feitos com animais mostram que atividades intensas (acima de 85% da FCM) prejudicaram a oferta de oxigênio ao bebê.
As pesquisas também apontam que atividades físicas de até 1 hora não oferecem risco de elevação excessiva da temperatura corporal, fator que poderia oferecer complicação à gestante e ao feto. Com relação à frequência, há algumas décadas, recomendava-se limitar a três sessões semanais, mas atualmente a orientação é de que é possível se exercitar entre três e cinco vezes por semana. Ainda de acordo com os estudos, não há restrição quanto ao tipo de atividade a ser praticada.
O histórico da atleta também é muito importante. Sempre levando em conta o aval do médico, é possível dizer que, se a gestante já corria antes da gravidez, a chance de poder continuar treinando é maior. Quanto mais condicionada, mais tranquilo será esse processo.
á para mulheres que começaram a correr há pouco tempo ou não têm muito condicionamento, minha orientação é pegar bem leve pelo menos nos três primeiros meses da gravidez. Para aquelas que estão pouco ou mal condicionadas, até um trote pode ser excessivo. Lembrando sempre que o treinador tem que atuar de acordo com as recomendações médicas.
A corredora deve ainda evitar percursos mal iluminados, esburacados e até mesmo o sobe e desce das calçadas. A última coisa que queremos é uma queda. Assim, a esteira pode acabar sendo uma alternativa mais segura nessa hora.
Por fim, gostaria de lembrar a gravidez de uma profissional de educação física que pode inspirar as mamães. Ela tinha um excelente condicionamento e manteve uma rotina de treinos equilibrada durante a gestação. Engordando praticamente apenas o peso do bebê, deu à luz de parto normal a uma criança saudável.
ESTE POST E TOTALMENTE DEDICADO AO MÊS DAS CRIANÇAS (OUTUBRO) !!! E AS MAMÃES.
UM FORTE ABRAÇO A TODOS
LUIZ BITTENCOURT

3 comentários:

Bons Km disse...

Como diz a minha avó, gravidez não é doença.
Bejinhos
Ju

Ana Livia disse...

Aqui você encontra livros infantis, para acompanhar a gravidez, o seu bebê e livros para a qualidade de vida! Visite nosso site para maiores informações e veja nosso catálogo completo!

www.cms.com.br

https://www.facebook.com/editora.cms

Ana Livia disse...

Aqui você encontra livros infantis, para acompanhar a gravidez, o seu bebê e livros para a qualidade de vida! Visite nosso site para maiores informações e veja nosso catálogo completo!

www.cms.com.br

https://www.facebook.com/editora.cms