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5 de julho de 2008

Como hidratar o corpo...

O objetivo principal da reposição hídrica é restabelecer o volume sanguíneo para que o controle da temperatura possa ser normalizado.
Geralmente, perde-se 1L de liquido por hora de corrida. A ingestão hídrica é capaz de:
- Retardar o desenvolvimento da desidratação;
- Evitar o aumento da taxa de batimentos cardíacos;
- Aumentar o retorno venoso/débito cardíaco;
- Proporcionar o aumento do fluxo sanguíneo cutâneo;
- Manter a temperatura corporal;
- Retardar o aparecimento da fadiga.
A bebida ideal é aquela que proporciona uma ótima reidratação, com diminuição na formação e eliminação de urina. Algumas dicas:- Não restringir sal na dieta. O sal é importante para manter a água do organismo (pela presença de sódio).
A recomendação é 400-600mL antes do evento. O que não é suficiente para não ingerir líquidos durante a prova.Durante o treino/corrida, não se basear pela sede. Ingerir líquidos na faixa de 150-250mL a cada 15-20 min., de preferência resfriado para melhorar a temperatura corporal e aumentar a palatabilidade.
Na teoria, em provas de até uma hora, não é necessário ingerir outros líquidos além da água. Entretanto, as bebidas esportivas, pela adição do sódio, aumentam a “vontade de beber”, e por isso podem ser ingeridas em qualquer tempo de treino.
A grande importância das bebidas esportivas está nas provas com tempo superior a uma hora. Estudos demonstram que em provas muito longas, podem ocorrer um fenômeno chamado “hiponatremia”.
Por isso, é importante que se ingira soluções contendo sódio.Uma maneira de estimar quanto se deve ingerir de líquido é monitorar a perda de peso (perda ponderal).
A ingestão de líquidos deve ser igual ou superior ao peso que se perde em uma prova.
Lembro que a perda imediata de peso após um treino ou competição consiste basicamente em água corporal.

fonte: http://www.corpore.org.br/cws_exibeconteudogeral_1998.asp

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