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5 de abril de 2007

Quer começar a correr?



Guia Básico do Corredor

Os Primeiros Passos da Corrida.
Como primeiro passo temos que insistir em uma avaliação médica, pois não sabemos o estado físico daquela pessoa e é necessária a sua liberação. Um exame em esteira ergométrica é primordial para avaliar em que grau de condicionamento a pessoa se encontra e como se comportam a pressão arterial e o batimento cardíaco em exercício. O próprio cardiologista poderá avaliar a necessidade de exames complementares, como por exemplo o de colesterol,
Após a liberação médica para a prática de exercícios físicos, poderemos orientar com segurança o praticante, mesmo que haja alguma restrição. É necessário apenas conhecer as limitações do praticante para que se possa prescrever um programa adequado de condicionamento físico.
Como próximo passo precisamos saber as metas do corredor e avaliar se é possível atingi-las, e em quanto tempo. É preciso orientar o número de treinos na semana e sua duração, o que vai depender das características individuais do atleta. Com certeza posso adiantar que deverá haver no mínimo 3 sessões semanais, podendo chegar a 6 em função do condicionamento e dos objetivos do praticante.
A vestimenta também deverá ser adequada desde o começo dos treinos. O par de tênis deverá ser adquirido de acordo com a maneira de pisar (para dentro ou para fora – pronado ou supinado), e essas orientações poderão ser obtidas nas boas lojas de calçados, embora o ortopedista ou mesmo um professor de Educação Física com experiência na área de condicionamento possam avaliar melhor e orientar de acordo com a necessidade. Esse fator é de extrema importância, pois muitas lesões se originam do uso de um calçado inadequado.
Não compre o calçado muito justo, pois as meias esportivas são mais grossas e depois dos treinos os pés ficam levemente inchados por causa do trabalho realizado. Procure comprar o tênis no fim do dia ou depois do treino, assim não haverá surpresas.
Quanto à camisa e ao calção, devemos praticar a atividade com roupas leves e de tecido claro, e sempre confortáveis. Atualmente as camisas de coolmax, ou dryfit, são as que mais fazem sucesso, pois são leves e com excelente ventilação, liberando a transpiração.
Outro fator de grande importância é o relógio a ser usado, que deve dispor de cronômetro e de controle de voltas (laps). Existem relógios que armazenam na memória de 8 a 100 laps, e tudo vai depender das metas – por exemplo, se você pretende fazer alguma maratona no futuro, o relógio deverá ter a possibilidade de controlar os 42 km da prova, quilômetro a quilômetro. Os modelos mais usados para essa finalidade são os de 50 laps de memória.
Se deseja monitorar o batimento cardíaco, você poderá adquirir um relógio que controla sua freqüência. Existem modelos mais sofisticados, que possuem cronômetro e laps, e tudo dependerá da necessidade específica.
Deve-se estar atento a uma alimentação equilibrada. Para as pessoas que se encontram acima do peso ideal – ou seja, os gordinhos – será muito importante o acompanhamento de um nutricionista, de preferência ligado ao esporte. Uma alimentação adequada propiciará melhor rendimento e o alcance do peso ideal, o que ajudará a atingir os objetivos de treinamento com maior rapidez.
Uma vez atento a esses detalhes iniciais, podemos considerar que você estará “entrando com o pé direito”. Agora, é dar início às próximas etapas do treinamento..
Matéria enviada pela professora de Educação Física e consultora em Atividades Físicas Eliane Cunha Gonçalves - ATRIP - Consultoria em Atividade Física.


2 comentários:

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