Olá amigos corredores, obrigado por sua visita! Se gostou do nosso blog, indique-o para seus amigos.
Hello, my friends! welcome to Mundo das corridas! If you like this space, please share it with your friends.
Dzień dobry, drogi czytelniku, witaj w blogu Mundo das corridas! Dziękujemy za wizytę. Jeśli nasz blog ci sie spodobał, poleć go swoim znajomym.
!HOla! , amigos . Sea bienvenido y si le gustó mi blog, recoméndelo a sus amigos.

25 de março de 2015

PEDIDO DE SOCORRO AO PARATLETISMO CAPIXABA!!!

ATENÇÃO GALERA!!!
O SONHO NÃO PODE MORRER ANTES DE COMEÇAR!!!
Queridos Amigos, 

Venho manifestar minha inquietação perante a situação do paratletismo capixaba. Tentamos por meio do poder público um ônibus para levar toda delegação capixaba de paratletismo para competir em Curitiba, mas não fomos atendidos. A primeira idéia era fazer uma manifestação em frente da assembléia com faixas, e sair pedindo dinheiro na rua em frente ao sinal e chamar a atenção dos deputados. Mas descartamos essa idéia pois seria muito constrangedor para os deficientes que já sofrem demais, além de criar um transtorno para população. Os Para tretas tiveram seu direito violado pelo Estado no que diz o artigo.59 do Estatuto da pessoa com deficiência e isso tem que mudar!!! Venho pedir quem puder contribuir com essa campanha para que os paratletas possam continuar com o sonho paralimpico, pois se perderem está competição eles não terão mais outra oportunidade de buscar uma vaga. É urgente!!!! Amanhã será nosso último treino, logo após iremos verificar o quanto foi depositado nesta conta e decidir os atletas que poderão seguir em busca do sonho paralimpico. O valor do aluguel de um ônibus Vitória X Curitiba está por R$ 10.600,00. Convido a todos para ajudar nessa campanha e a comparecerem ao nosso último treino em busca de uma vaga no circuito nacional. Assim vocês conhecerão o trabalho que está sendo realizado com o paratletismo e ver de perto a força dos nossos paratletas.
POR: LUIZ CLÁUDIO LOCATELLI (RESPONSÁVEL PELO PARATLETISMO NO ESTADO DO ESPÍRITO SANTO)
TELEFONES: (27) 99975-4258 / 98176-2817
AJUDE DEPOSITANDO QUALQUER VALOR NA CONTA: 
CAIXA ECONÔMICA FEDERAL 
AGENCIA: 0823 OPERAÇÃO 013
CONTA: 00.020.943-7
O PARATLETISMO AGRADECE!
ESTOU CONVOCANDO EMPRESAS DO ESTADO DO ESPÍRITO SANTO PARA AJUDAREM NESSA CAMPANHA. SE CADA UMA EMPRESA ADOTAR UM ATLETA E DOAR UMA PASSAGEM DE IDA E VOLTA DE AVIÃO NÃO FICA PESADO PARA NINGUÉM!!!

O RESULTADO DA CAMPANHA!!!

Solidariedade do capixaba garante parte da delegação do ES na seletiva paraolímpica.


Um misto de notícias boas e ruins marcou essa quarta-feira (25). A parte negativa é a de que o Poder Público ignorou o que manda a constituição estadual e não viabilizou a condução, a fim de levar a delegação do paradesporto capixaba para a seletiva regional em Curitiba/PR. Na contramão dessa decisão, muitas pessoas se solidarizaram com a situação e fizeram doações. Pouco mais de 24 horas após o pedido de socorro pela internet, foram arrecadados quase R$ 3 mil reais. A Viação Águia Branca também colaborou com 18 passagens. O dinheiro não foi o suficiente para levar todos os integrantes, mas, pelo menos, o Estado será (bem) representado no Sul do Brasil. O treinador Carlos Gusmão comemorou. “Amigos e alunos meus conseguiram, somente agora à noite, arrecadar R$ 1.300. Agora, vamos viajar tranquilos e conseguir bons resultados”, diz ele, que vai ser o guia do atleta João Alves. A delegação embarca nesta quinta (26-03) para São Paulo e, de lá, segue para Curitiba. A seletiva será realizada neste sábado e domingo
POR: RODRIGO PESSANHA

24 de março de 2015

DR. FABRÍCIO BUZATTO FALA SOBRE DORES NA VIDA DOS ATLETAS.

ATENÇÃO GALERA!!!
DR. FABRÍCIO BUZATTO MEDICINA DO ESPORTE.
UMA DICA:(PARA UMA MELHOR LEITURA, APERTE EM SEU TECLADO. Ctrl + (PARA AUMENTAR) E PARA DIMINUIR Ctrl -

21 de março de 2015

INSCRIÇÃO VOLTA INTERNACIONAL DA PAMPULHA / BELO HORIZONTE /MINAS GERAIS- BRASIL.

ATENÇÃO GALERA!!!
PROMOÇÃO DE LANÇAMENTO.
VALOR: R$ 60,00 (SESSENTA REAIS)

Promoção de Lançamento 


A inscrição para a Corrida custará R$ 60,00 (SESSENTA REAIS) até o dia 18 de Março de 2015 às 16h00 somente para pagamento no BOLETO BANCÁRIO.


 Inscrições e Valores

A inscrição para a Corrida custará R$ 135,00 (CENTO E TRINTA E CINCO REAIS).
Porém, se o ATLETA fizer a inscrição de acordo com os períodos abaixo, pagará os seguintes valores:
R$ 100,00 (CEM REAIS) de 18 de Março de 2015 após às 16h00 até 16 de Junho de 2015 às 16h00.
R$ 120,00 (CENTO E CINCO REAIS) de 16 de Junho de 2015 após às 16h00 até 16 de Agosto de 2015 às 16h00.
R$ 135,00 (CENTO E TRINTA E CINCO REAIS) de 16 de Agosto de 2015 após às 16h00 até o dia 30 de Novembro de 2015 ou quando o número máximo de inscritos for atingido.

Inscrições através do BOLETO BANCÁRIO

As inscrições para a Corrida custarão R$ 135,00 (CENTO E TRINTA E CINCO REAIS) porém se for paga através deBoleto Bancário terá DESCONTO de R$ 10,00 (dez reais), passando assim a custar o valor de R$ 125,00 (CENTO E VINTE E CINCO REAIS).
Porém, se o ATLETA fizer a inscrição de acordo com os períodos abaixo, pagará os seguintes valores:
R$ 90,00 (NOVENTA REAIS) de 18 de Março de 2015 após às 16h00 até 16 de Junho de 2015 às 16h00.
R$ 110,00 (CENTO E DEZ REAIS) 16 de Junho de 2015 após às 16h00 até o dia 16 de Agosto de 2015 às 16h00.
R$ 125,00 (CENTO E VINTE E CINCO REAIS) de 16 de Agosto de 2015 após às 16h00 até o dia 30 de Novembro de 2015 ou quando o número máximo de inscritos for atingido.

DICAS DE TREINOS PARA UMA VIDA MELHOR.

ATENÇÃO GALERA!!!
MUITAS VEZES ESSAS DICAS PASSAM DESPERCEBIDO !!!
VAMOS PRESTAR ATENÇÃO QUANDO TIVER FAZENDO ALGUMA ATIVIDADE FÍSICA!!!
1. Alongue-se. Cinco minutos para esticar os músculos - antes e depois da ginástica, na hora de sair da cama, em uma pausa do trabalho - estimulam a circulação e garantem um corpo disposto.
2. Você pode deixar os seus abdominais mais eficientes - e a barriga supersarada- contraindo os músculos do abdômen tanto na subida como na descida do tronco.
3. Inclua uma modalidade zen na agenda da semana. 
Ioga, pilates e tai chi chuan acalmam, tonificam a musculatura e despertam a consciência corporal.
4. Adotar a mais simples das atividades pode ser uma excelente maneira de entrar em forma. Caminhar trabalha pernas, glúteos e abdômen - e nem exige um superequipamento. Portanto, ponha o pé no asfalto, na água, na areia...
5. Para que os músculos cresçam, é preciso poupá-los por, no mínimo, 24 horas.
É nesse descanso que as fibras se recuperam e aumentam de tamanho. "Caso contrário, você pode fatigar a musculatura, sentir dores e ter de suspender o treinamento", explica o fisiologista Fernando Torres (SP).
6. Uma faixa ou bandana na testa...
... Durante a prática de esportes serve como barreira para não deixar o suor escorrer pelo rosto e provocar ardência nos olhos.
7. Escolheu a corrida seu esporte favorito, parabéns! 
Basta tomar alguns cuidados essenciais, como escolher o tênis adequado à sua pisada, buscar auxílio de um especialista e complementar os treinos com musculação. "Exercícios de fortalecimento para lombar, coxas e panturrilhas vão oferecer sustentação aos joelhos, para que suportem melhor a sobrecarga", alerta o técnico de corrida Wanderlei de Oliveira (SP).
8. Para ganhar músculos definidos, o exercício deve ser feito de forma mais lenta, com sobrecarga intensa - trabalho chamado de hipertrofia. O ideal é que o peso permita a execução de 6 a 12 repetições. Para emagrecer, a velocidade deve ser moderada, com as repetições maiores (de 15 a 20) e a sobrecarga menor. Não deixe também de associar esse treino a uma atividade aeróbica, como caminhada ou bicicleta.
9. Para ganhar coxas mais firmes, imite a apresentadora Luize Altenhofen: pedale. 
"Gosto de fazer tudo de bicicleta. Além de trabalhar as pernas, ainda fujo do trânsito."
10. Malhar auxilia a regularização do intestino. 
Segundo o fisiologista Paulo Zogaib, da Universidade de São Paulo, praticar exercícios melhora a circulação e contribui para um ajuste da digestão e do metabolismo, o que previne a prisão de ventre.
11. Será que está na hora de turbinar o peso nos exercícios? 
O professor André Migliorini, de Campinas (SP), dá a dica. "Se você já pratica uma série de dez repetições e consegue chegar a 12 ou 13, significa que a carga pode ser aumentada."

12. Se o seu objetivo é dar volume à musculatura, os exercícios com peso, como musculação e body pump, são indicados. Modalidades aeróbicas, como corrida ou caminhada, fazem perder
calorias.
13. Sentiu aquela dor no lado enquanto corre?
"Para evitá-la, basta treinar respirando com a boca fechada".
14. Qual é o momento certo para trocar o tênis?
O professor José Humberto Vecchio (SP) esclarece: "Quando sentir que o tecido e o sistema de amortecimento estiverem desgastados. Nessa hora, a pressão sobre os pés será maior, ocasionando dores e desconforto".
15. Exercícios que utilizam o peso do próprio corpo - como corrida e dança, praticados, no mínimo, três vezes por semana - ajudam a fortalecer o esqueleto.
"A força que os músculos exercem sobre os ossos nessas atividades estimula a manutenção e o aumento da massa óssea, o que não ocorre nas modalidades feitas dentro da água ou na bicicleta", diz o ortopedista Rogério Campos (SP).
16. Pular corda é um dos exercícios mais fáceis e eficientes.
Em uma hora você detona cerca de 600 calorias, dependendo do ritmo dos saltos, e fortalece pernas, bumbum e coração. E o objeto não ocupa espaço na mochila. Precisa mais?
17. Apertar o passo é melhor do que permanecer mais tempo na esteira.
"Dessa forma, é possível aumentar o gasto calórico, queimar mais massa gorda, melhorar o condicionamento cardiovascular e elevar o seu metabolismo basal (calorias que o corpo gasta para realizar as funções vitais)", garante o professor Almeris Armiliato (SP).
18. De acordo com o Colégio Americano de Medicina Esportiva, para escapar dos efeitos ruins de uma vida sedentária, você deve adotar uma rotina de 30 minutos de atividade física, três vezes por semana. Já se o objetivo é perder ou manter o peso, o ideal é fazer uma hora de exercícios moderados todos os dias.
19. Para ganhar músculos definidos, o exercício deve ser feito de forma mais lenta, com sobrecarga intensa - trabalho chamado de hipertrofia. O ideal é que o peso permita a execução de 6 a 12 repetições. Para emagrecer, a velocidade deve ser moderada, com as repetições maiores (de 15 a 20) e a sobrecarga menor. Não deixe também de associar esse treino a uma atividade aeróbica, como caminhada ou bicicleta.
20. Se você foge da academia, mas não abre mão de cuidar da boa forma, invista em equipamentos para malhar em casa: com um colchonete, uma corda, um par de caneleiras de 2 kg, dá para firmar os músculos.
Fonte: Hábito Saudável

12 de março de 2015

16º TREINO SUPER LUXO MULTIESPORTIVA SHOPPING VILA VELHA /ES.

ATENÇÃO GALERA!!!
INSCRIÇÕES NA ACADEMIA MÓVEL MULTIESPORTIVA PRAIA DE CAMBURI (VITÓRIA) E PRAIA DA COSTA (VILA VELHA) E NAS LOJAS RANKING.
MAIORES INFORMAÇÕES:

4ª CORRIDA CIDADE SAÚDE GUARAPARI / GUARAPARI /ES.

ATENÇÃO GALERA!!!
INSCRIÇÕES ABERTAS!!!
As inscrições estão limitadas a 1.500 participantes. As categorias infantis terão largada e chegada na orla da Praia do Morro e as inscrições devem ser feitas no Ginásio Polivalente pelos pais ou responsáveis. 
 Ao se inscrever, o participante disponibiliza seus dados e autoriza os organizadores, patrocinadores, apoiadores, realizadores e parceiros, para que a qualquer tempo enviem em seu nome, no endereço eletrônico ou físico (ou qualquer outro fornecido) informativos, mala direta ou quaisquer outro tipo de correspondência.

Premiação para a atleta e o atleta mais idosos e premiação para a maior equipe. 
A largada será feita em pelotão único às 8h00, em Meaípe. O percurso será realizado em grande parte pelo litoral da cidade e a chegada será na Praia do Morro, na Praça da Paz (em frente da pedra do Marlin Azul)

Retirada do Kit
Vila Velha – Na Rua Henrique Laranja, n.º 547, Centro de Vila Velha próximo a Secretaria de Ação Social nos dias 2 e 3 de junho, no período das 08h às 17 horas. 
Guarapari – No Ginásio “Carlos Fernandes Maria de Oliveira”, conhecido como ginásio do Polivalente – Itapebussu, no dia 05 de junho, das 08h30 às 12 horas e das 14h às 18 horas.
OBS: O atleta, no ato da inscrição, deverá optar em qual dos dois pontos irá retirar seu kit, pois teremos que direcionar seu kit para este local.


1º DESAFIO URBANO DO 1º BATALHÃO DA POLÍCIA MILITAR

ATENÇÃO GALERA!!!


O percurso de 5 km terá largada às 8 horas, na sede do 1º Batalhão da Polícia Militar, localizado na avenida Maruípe. De lá, os corredores seguirão até o DPM de São Benedito e retornarão ao 1º Batalhão passando pelo bairro Itararé.
ESTOU AGUARDANDO INFORMAÇÕES ATUALIZADAS DO BPM PARA COMPLEMENTAÇÃO DAS INFORMAÇÕES. AGUARDEM!!!

11 de março de 2015

IX CORRIDA DA MULHER 2015 - VITÓRIA / ES.

ATENÇÃO GALERA!!!
INSCRIÇÕES ENCERRADAS.
As 800 vagas para a IX Corrida de Rua da Mulher foram preenchidas no primeiro dia de inscrições em Vitória.

A corrida em comemoração ao mês da mulher será realizada no dia 29 de março, na Praia de Camburi, com largada no estacionamento pier de Iemanjá.Concentração às 07:00h.
Do total de vagas, 650 foram destinadas às mulheres, travestis e transexuais e 150 aos homens. Agora, os inscritos precisam ficar atentos à retirada do kit da corrida, com camisa e número de peito. A entrega será entre os dias 23 a 25 de março, das 8h às 17 horas, na Casa do Cidadão
Todos os participantes inscritos na IX Corrida de Rua da Mulher que ultrapassarem a linha de chegada receberão medalhas. Segundo o regulamento, receberão troféus as três primeiras mulheres inscritas e que ultrapassarem a linha de chegada na categoria “Geral”, não havendo, portanto, premiações por faixas etárias.
Também receberão troféus as primeiras colocadas nas categorias: Mulher com deficiência visual; Mulher com deficiência física; Mulher com deficiência intelectual; Mulher Transexual e/ou Travesti. Os homens receberão apenas medalha de participação. Por não ter um caráter competitivo, este ano será cronometrado apenas o tempo de corrida das primeiras colocadas.
ATENÇÃO PARA A RETIRADA DO KIT.
Retirada do kit de corrida: 23 a 25 de março, das 8h às 17 horas, na Casa do Cidadão, em Itararé, Vitória, ES.
Mais informações: (27) 3382-6703

5 de março de 2015

DIA 10 DE MARÇO - DIA NACIONAL DE COMBATE AO SEDENTARISMO.

ATENÇÃO GALERA!!!
EM COMEMORAÇÃO AO DIA 10 DE MARÇO, DIA NACIONAL DE COMBATE AO SEDENTARISMO, CONVIDO AOS LEITORES DO MUNDO DAS CORRIDAS A CURTIREM ESTE POST ENVIADO PELA COLABORADORA DO MUNDO DAS CORRIDAS PRISCILA PAIS ASSESSORA DE IMPRENSA DO SAÚDE EM PAUTA.
Mexa-se: dia 10 de março é Dia Nacional de Combate ao Sedentarismo

O dia 10 de março é o Dia Nacional de Combate ao Sedentarismo, uma data escolhida pela Organização Mundial da Saúde (OMS) para alertar a população sobre as doenças e as consequências causadas pela falta de exercícios físicos. Segundo a organização, 70% das pessoas do mundo são sedentárias e estão sujeitas a desenvolver doenças cardíacas e obesidade. O sedentarismo é definido pela falta, ausência e/ou diminuição de atividade física. A falta de atividade física é responsável por 54% do risco de morte por enfarte, 50% por derrame cerebral e 37% por câncer.

“A prática de exercícios físicos regularmente é aconselhada pela comunidade científica a fim de preservar o bem-estar físico, psíquico e social do ser humano. Segundo a OMS, são recomendados ao menos 150 minutos semanais de atividade física moderada. Vale lembrar que o tempo de atividade física inclui, além daquele gasto na participação de esportes, jogos e exercícios planejados, também o gasto com locomoção (como caminhar ou andar de bicicleta) e trabalho, sobretudo com atividades que exigem mais esforço (trabalho doméstico, do carteiro, construção civil etc.). Uma sugestão para quem não tem tempo de se dedicar a uma atividade física planejada é procurar incluir, no dia a dia, ao menos 30 minutos de ‘movimento’,  como subir escadas em vez de usar o elevador e ir ao trabalho pedalando ou andando. Para quem faz uso do transporte público, a dica é saltar um ou dois pontos antes do destino. Tais atitudes já são suficientes para  diminuir em 50% o risco de males ligados ao sedentarismo, como ataque cardíaco, diabetes e obesidade, além de reduzir significativamente a incidência de hipertensão, estresse e depressão”, explica Yolanda Schrank, endocrinologista do Bronstein Medicina Diagnóstica.

Mas antes de colocar o tênis no pé e sair correndo por aí, todos precisam passar por exames e consultas médicas, que permitem a detecção de sinais e sintomas sugestivos de doenças cardiovasculares, pulmonares, metabólicas ou do aparelho locomotor, assim como a identificação de antecedentes pessoais e/ou familiares de cardiopatias. Segundo Yolanda, sintomas como dor no peito, desmaio, dor muscular e palpitação são fatores que precisam de atenção especial. “Checar como seu corpo está é fundamental para a prática de qualquer atividade física”, disse ela.

Sugere-se conhecer com detalhes os antecedentes médicos e esportivos do paciente, assim como é fundamental obter informações sobre o tipo e a intensidade da atividade física que ele deseja praticar. No exame físico, merecem destaque algumas condições clínicas, como: anemia; alterações posturais; focos infecciosos (dentários, por exemplo); doenças sistêmicas ou infecciosas graves; asma brônquica; obesidade; diabetes; hipertensão arterial sistêmica; alterações da ausculta pulmonar ou cardiovascular e situações especiais como gravidez. Os exames laboratoriais realizados previamente à liberação para a prática da atividade física vão ser individualizados de acordo com o histórico médico de cada paciente, sexo, idade e modalidade esportiva de escolha, explicou a endocrinologista. O eletrocardiograma, exame simples e barato, costuma ser recomendado antes da prática de atividade física, já que auxilia na detecção de  cardiopatias, algumas vezes silenciosas, como doença arterial coronariana, sobrecargas cardíacas e arritmias.  Também o teste ergométrico costuma ser indicado, podendo se abdicar do teste no caso da liberação para atividades de lazer de leve a moderada intensidade, assim como no caso de indivíduos assintomáticos  e sem fatores de risco cardiovascular.

Um atleta profissional tem a recomendação de fazer todos os exames citados, dentro de uma rotina peculiar, seja qual for o esporte. “Nós, médicos, desejamos que o esporte e a atividade física regular tragam mais saúde e bem-estar, pois se sabe que a possibilidade de danos é minimizada quando praticados com orientação profissional. Afinal, os eventos médicos que acontecem são consequência de doenças não diagnosticadas ou não valorizadas e, pior, do uso crescente de substâncias de risco como os anabolizantes, hormônios e estimulantes”, finaliza a especialista.
 

4 de março de 2015

COMO COMEÇAR A CORRER? DICAS PARA INICIANTES.

ATENÇÃO GALERA!!!

SEMPRE RECEBO VÁRIOS E-MAILS DE PESSOAS DE VÁRIAS PARTES DO BRASIL, PEDINDO DICAS PARA INICIAR AS ATIVIDADES FÍSICA E INICIAR NESSE UNIVERSO MARAVILHOSO QUE É O MUNDO DAS CORRIDAS.
SEMPRE ENCAMINHO DICAS E  ULTIMAMENTE RECEBI UM PEDIDO DE UM LEITOR SUGERINDO QUE EU POSTASSE NO BLOG, UMA MATÉRIA COM ESSAS INFORMAÇÕES.

SEGUE MATÉRIA DO PROFESSOR RODRIGO XAVIER, PROPRIETÁRIO DA RX ASSESSORIA ESPORTIVA DE CAMPINAS, SP QUE GOSTO E INDICO A TODOS. 

Você está precisando de algumas dicas para começar a correr?
Está sem saber como treinar?
Precisa de uma planilha de corrida para um treino de iniciante?
Aqui você vai encontrar alguns materiais que irão te ajudar a ingressar no "mundo da corrida"! O professor Rodrigo Xavier elaborou  um documento com várias dicas úteis, esclarecendo dúvidas sobre os primeiros treinos para corrida de rua e ao final deste texto estou disponibilizando uma planilha de corrida para iniciantes.
 Aproveite o conteúdo e baixe a planilha! Espero que goste!

Este material vai ser muito útil pra você, que deseja iniciar a prática da corrida. Correr é sem dúvida um dos esportes mais prazerosos e democráticos, afinal não é necessário ter muita estrutura ou investimento para praticar, um bom par de tênis e muita disposição são suficientes para começar correr.
 Mas por onde começo?
Vamos lá! Abaixo há uma pequena lista de dicas para você começar correr de forma consciente e prazerosa, evitando experiências terríveis daquelas que você se aventura um belo final de semana correndo por ai sem nenhuma orientação e no dia seguinte fica todo dolorido (a) pensando: “Isso não é pra mim”. Além das dicas,  ao final deste texto estou disponibilizando uma planilha com um treino simples para iniciantes, ideal para a primeira fase do treinamento: A adaptação.
Antes de dar o primeiro passo
Antes de colocar os pés na estrada, é muito importante passar por uma avaliação médica, assim você evita surpresas desagradáveis quando colocar a “maquininha do peito” pra trabalhar. Não tem erro, informe ao médico a sua pretensão em iniciar a prática esportiva e sempre procure informações que possa ser úteis para melhorar seu desempenho.

Corrida para Iniciantes
Avaliação médica
Essencial
Avaliação Física (composição corporal)
Recomendado
Avaliação Postural
Recomendado
Avaliação Nutricional
Recomendado
Acompanhamento de um Educador Físico
Recomendado

Treino de adaptação
É muito importante para o seu bom desempenho, fazer uma periodização de treinamentos com objetivos bem definidos e metas que deverão ser buscadas constantemente. Uma periodização correta começa com um treino chamado adaptação. A fase de adaptação nada mais é que um período em que você, gradativamente, acostumará seu organismo à prática de atividade física, seu corpo sairá do estado de sedentarismo para iniciar o estado ativo. É como se você estivesse avisando ao seu corpo: “Amigão, acabou a moleza!”
Portanto, nesta fase, a intensidade do exercício é bem leve e sua progressão é pouco acentuada. A paciência e a perseverança são muito importantes nesta etapa.

Quando treinar?
Para iniciar uma atividade física que realmente proporcione resultado, o ideal é que na fase de iniciação você pratique entre 2 à 3 vezes por semana, dependendo da sua disponibilidade. Independentemente se você optar por fazer treinos pela manhã (antes de ir trabalhar) ou à noite (depois do trabalho/faculdade), reserve ao menos uma hora por dia para realizar o treinamento.

Exemplo de periodização semanal para treino de adaptação
Seg
Ter
Qua
Qui
Sex
Sáb
Dom
19:00 – 20:00
19:00 – 20:00
08:00 – 09:00

Onde treinar?
Definir o local do treinamento não é tão simples quanto parece, o terreno, a elevação, o tamanho, tudo isso influencia no seu treino. Vamos lá. Você que está iniciando na corrida agora, observe os seguintes pontos:
 - Escolha um local arborizado, isso aumentará a qualidade do seu treino e irá proporcionar bem estar pelo fato de estar próximo da natureza e poder respirar um ar mais limpo;
 - Procure treinar em locais movimentados (parques, praças), onde você possa encontrar outras pessoas praticando corrida ou caminhada, isso irá contribuir para o fator motivacional;
- Escolha, neste período de adaptação, um local que não tenha muita variação de elevação (muitas subidas e descidas), lembre-se que é uma fase que a intensidade é leve e que você irá “aprender” correr. Fazendo isso, você poderá com tranqüilidade explorar o desenvolvimento dos gestos da corrida: posições dos braços, passadas, respiração, etc;
 - Dê preferência aos locais sem circulação de veículos, correr em pistas, rodovias ou outras ruas movimentadas nesta fase não é uma boa opção. É uma questão até de segurança.
 - Você pode até variar nos treinos quando o assunto é terreno, pode ser grama, terra batida, asfalto, concreto, etc. Mas lembre-se que nesta fase o ideal é procurar treinar em terrenos que não tenham muitas irregularidades (buracos, desníveis, etc). É um período que as articulações e músculos ainda não estão tão fortalecidos para arriscar essas variações desafiadoras.
 O que vestir?
A vestimenta para prática esportiva é uma questão muito individual, as regra é simples: se sentir a vontade. Evite usar roupas que limite seu movimento ou também que tenham muitos cordões, capuz, ou qualquer outra coisa que possa ficar balançando durante a corrida. Na fase de iniciação você não precisa ficar tão preocupado em usar roupas com tecnologia Dry Fit ou camiseta de poliamida, use uma camiseta leve e confortável. A mesma regra serve para o shorts, você escolhe um que não limite seu movimento e que seja confortável.

Agora vamos à peça mais importante: O Tênis

O Tênis deve ser confortável e ter um bom sistema de amortecimento. Se você fizer uma boa avaliação postural, conseguirá identificar o seu tipo de pisada e com isso comprar um tênis específico que proporcione maior conforto durante sua corrida. Uma dica interessante é escolher um tênis confortável pra usar no período de adaptação e quando pegar gosto pela prática você investe em um tênis melhor.
 Importante: NUNCA utilize plásticos para envolver o tronco ou as pernas com a ilusão de que isso ajudará na perda de gordura. Isto é muito errado! Muitas pessoas acreditam que evitando que o suor saia e aumentando a temperatura da região irá promover a queima de gordura, isso não acontece e é até prejudicial, a sudorese é importantíssima para o resfriamento do corpo.
 Alimentação
É muito importante que o treino não seja feito em jejum, a corrida é uma atividade aeróbica que consome muita energia, portanto, para evitar fraqueza, queda brusca da glicemia ou até queda de pressão, se alimente de forma adequada antes do treino.
Uma dica útil é comer alimentos que contenha carboidrato de fácil digestão até duas horas antes e 30 minutos antes você pode comer uma fruta e um pedaço pequeno de pão branco com peito de peru e queijo branco.
Evite ingerir muita fibra, para não ocasionar desconforto gástrico durante o exercício. 
Nota: Hidratação é essencial, não deixe de beber água antes, durante e principalmente depois do treino.
 O Respeito à individualidade
Independente da fase de treinamento que você esteja lembre-se sempre de respeitar seus limites, preste atenção no seu corpo e execute a atividade de maneira consciente. Com qualquer sinal de mal estar, interrompa o treino e procure se restabelecer, não tente acompanhar o ritmo de outras pessoas, cada um está em um nível de condicionamento e cada um tem seu objetivo.
Saiba distinguir o MAL ESTAR do DESCONFORTO, a corrida acelera seu batimento cardíaco e proporciona muitas alterações fisiológicas durante o treino, sentir desconforto é normal, pois a respiração fica mais difícil, a fadiga muscular aparece, o corpo desidrata e etc. Mas, em casos de sintomas como tontura, escurecimento da vista, ou qualquer dor intensa o treino deve sim ser interrompido.
 Muito bem! Se você chegou até aqui e ainda não desistiu é porque realmente está determinado (a) a começar os treinos de corrida. Então agora que você já entendeu a parte teórica e preparatória do treinamento, vamos para parte prática: É hora de colocar o pé na estrada!
Acesse a planilha desenvolvida para a fase de treinamento inicial (adaptação), siga corretamente as instruções e bons treinos!

ou
novo

2 de março de 2015

2ª CORRIDA NOTURNA DAS MULHERES - LINHARES / ES.

ATENÇÃO GALERA!!!
INFORMAÇÕES: JOSIAS (27) 99870-5167 OU LÚCIO (27) 99868-0700.
 Poderão participar e concorrer a premiação só atletas com idade mínima de 18 anos completada até a data deste evento. Menores só acompanhando dos pais ou responsável .(Menor não poderá participar das premiações)   e que estejam gozando de boa saúde, conforme termo de responsabilidade que deverá ser assinado no ato da confirmação da inscrição durante a entrega dos kits (camiseta e numeração). As inscrições devem ser feitas na www.almaesportiva.com.br até o dia 01 de março de 2015 e na CNA LINHARES - ESCOLAS DE LINGUAS, atrás da D&D no centro até 06 março 2015. Ao preencher os dados solicitados o inscrito deverá retirar o comprovante de inscrição e apresentar junto com um documento de identificação com foto no dia do recebimento do kit de participação.
Os participantes devidamente inscritos terão direito a um kit contendo: camiseta e Numero do atleta..
PROVA DIA 07 DE MARÇO DE 2015.

25 de fevereiro de 2015

CORRIDA E CAMINHADA EM HOMENAGEM AO DIA INTERNACIONAL DA SÍNDROME DE DOWN / CORRIDA E CAMINHADA PELA INCLUSÃO - PACAEMBU - SÃO PAULO - BRASIL.

ATENÇÃO GALERA!!!
Instituto Olga Kos realiza Corrida e Caminhada pela Inclusão
Participante pode escolher entre corridas de 5 km e 10 km, ou caminhada de 4 km

        O Instituto Olga Kos de Inclusão Cultural realiza no dia 22 de março a primeira edição da Corrida e Caminhada pela Inclusão – Olga Kos. O evento é uma homenagem ao Dia Internacional da Síndrome de Down, comemorado no dia 21 do mesmo mês.
As inscrições poderão ser feitas até o dia 15 de março, pelo site http://www.minhasinscricoes.com.br/institutoolgakos/2015/, e custam R$ 40. O kit inclui camiseta, sacola, squeeze, número de peito e chip. Todos que concluírem as provas receberão um isotônico, uma fruta, uma barra de cereais e a medalha do evento.
A largada será às 8h, na Praça Charles Miller, no Pacaembu. O participante poderá escolher entre corridas de 5 km e 10 km, ou caminhada de 4 km. Os cinco melhores colocados de ambas as modalidades, nas categorias masculino e feminino, ainda serão premiados com troféus.
 Sobre o Instituto – Criado há oito anos, o Instituto Olga Kos de Inclusão Cultural atende pessoas com deficiência intelectual, particularmente Síndrome de Down, e em situação de vulnerabilidade social, por meio de oficinas de artes e esportes, com um único objetivo: abrir um canal de comunicação pela arte e pelo esporte, e, por meio deles, proporcionar a integração com inclusão.
Os projetos reúnem artistas plásticos, arte-educadores, pedagogos, psicólogos, educadores físicos e profissionais multimídias.

Informações à Imprensa
Máxima Assessoria de Imprensa
Rosa Maria Demergian – rosa@maximasp.com.br
(11) 3283-2508 (11) 99598-3680
Mari Maellaro – mari.maellaro@uol.com.br
Silvia Pacolla – spacolla@uol.com.br
FAÇA AQUI SUA INSCRIÇÃO

21 de fevereiro de 2015

15º TREINO SUPER LUXO SHOPPING VITÓRIA - VITÓRIA/ES.

ATENÇÃO GALERA!!!
A ASSESSORIA ESPORTIVA MULTIESPORTIVA REALIZARÁ DOMINGO DIA 28 DE FEVEREIRO DE 2015, O 15º TREINO SUPER LUXO SHOPPING VITÓRIA. COMPAREÇA E TRAGA SUA FAMÍLIA E VENHA SE DIVERTIR COM A GENTE!!!
AINDA DÁ TEMPO PARA SE INSCREVER!!!
INSCRIÇÕES NA ACADEMIA MÓVEL 2ª, 4ª E 6ª FEIRA PRAIA DE CAMBURI, ESTACIONAMENTO PIER DE IEMANJÁ DE 18:30 hÀS 21:00h
 Para quem for de carro para o treino super luxo shopping vitoria,
o estacionamento será gratuito ate as 10:00 pela portaria principal do shopping Vitoria.

17 de fevereiro de 2015

DE NORTE A SUL!!!, PASTOR ATLETA PRETENDE ATRAVESSAR O ESTADO DO ESPÍRITO SANTO CORRENDO!!!

ATENÇÃO GALERA!!!
O NOME DELE ?
 CARLOS EDUARDO CONCEIÇÃO

Um desafio e tanto move os pés, cabeça e orações do melhor corredor capixaba no ranking do Circuito Caixa, o pastor de Viana, Carlos Eduardo Conceição Correa. Especialista em maratonas, agora ele quer ir ao extremo do corpo e do Estado.
Aos 35 anos, Carlos, que tem 18 maratonas no currículo, agora vai correr de uma ponta a outra do Espírito Santo. Vai sair de Pedro Canário, divisa com a Bahia e descer até Presidente Kennedy, divisa com o estado do Rio de Janeiro, onde finaliza os mais de 500 quilômetros de estrada.
“Fazer este percurso é um grande sonho meu. Ninguém nunca fez isso aqui no Espírito Santo. A ideia é sair dia nove de março e finalizar no dia 18. Serão, em média, 60 quilômetros por dia. Não sei como vai ser no decorrer dos dias, se precisarei aumentar o tempo de estrada, mas só quero chegar”, conta.
Apesar de ter como seu ponto forte a maratona, prova de 42 km, Carlos Eduardo, que fez sua estreia nos 60 quilômetros na última quarta, em um treinamento, prevê um caminho das pedras pela frente.
“Nunca corri tantos quilômetros assim no mesmo dia, mas vou tentar me superar. Sei que até lá pelo terceiro dia eu consigo bem, depois disso a perna deve pesar. Mas tenho fé que vou vencer essa batalha”, avalia o corredor.
Com cultos em Cariacica, o pastor da igreja Evangelho Quadrangular Vista Dourada concilia as obrigações espirituais com os treinamentos e viagens pelo Brasil para as competições. Durante as provas, ele tira forças das orações e reflexões.
“Enquanto estou correndo reflito muito, do passado e futuro. E minha vida toda é uma oração. Vivo em sintonia com Deus e isso ajuda muito a conseguir chegar ao destino final. Procuro passar também para os meus fiéis a importância do esporte. Quero ser um instrumento de auxílio da palavra de Deus e de levar o esporte às pessoas, que serve como um instrumento de descontaminação”, explica.  

Décimo melhor corredor do Brasil

 Os resultados nas diversas corridas que participou no ano passado fizeram o pastor Carlos Eduardo estar entre os dez melhores corredores do Circuito Caixa. Todos os classificados recebem uma bolsa por conta do desempenho no ano anterior. 

“Como fiquei no décimo lugar, recebo uma gratificação de R$500,00, que é dada para os as pessoas que ficaram da sexta a décima colocação. Mas ainda é preciso mais dinheiro para as diversas provas que me inscrevo”, esclarece o pastor.
Apesar de ser o melhor capixaba do Circuito, Carlos ainda é uma figura pouco vista nas corridas sediadas no Espírito Santo. Mas ele explica o porquê.
“O fato de eu competir muito fora daqui, acaba me impedindo de participar das corridas do Estado. Muitas vezes as provas caem no mesmo dia e ai eu tenho que optar. Acabo escolhendo em ir para fora e pontuar racionalmente”, explica.